ถึงเวลาแล้ว....3 นาที สุขภาพดีมีที่ไอดีไดร์ฟเวอร์ทุกสาขา


ถึงเวลาแล้ว....3 นาที สุขภาพดีมีที่ไอดีไดร์ฟเวอร์ทุกสาขา

1.ยืนย่อเข่า ไขว้แขนตบบ่าสลับข้าง นับได้ 20ครั้ง
2.ยืนย่อเข่า แดะตัวไปหน้า แกว่งแขนไปหน้า-หลัง นับได้ 20ครั้ง
3.จับพนักพิงเก้าอี้แล้วเหวี่ยงสะโพกสลับซ้ายขวา นับได้ 20ครั้ง
4.ยืนนิ่งๆ หายใจออกทางปากเบาๆให้สุดท้อง แล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ  นับรวมได้ 20ครั้ง
5.ยืนนิ่งๆ เอาแขนทั้ง 2 ข้างยกขึ้นแนบใบหู และพนมมือข้างบนให้สุด แล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และหายใจออกทางปาก เบาๆ จนสุดท้อง ทำรวมกันได้  20 ครั้ง ทำครบ 3 นาที

ทำไมถึงใช้เพียงแค่ 3 นาที การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแต่เข้มข้น ก็ให้ผลไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายช้าๆแต่มั่นคง มันมีผลเหมือนกัน และนี่คือวิธีการออกกำลังกายให้ได้ผลดีภายใน 30 วินาที ถ้าจะให้ได้ผลดีต่อร่างกายก็ควรทำทุกวันสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นวิธีที่น่าสนใจสำหรับคนที่มีเวลาน้อยๆ หรือคนขี้เกียจออกกำลังกาย

ดูคลิปการออกกำลังกาย ที่นี่


ย้อนกลับ